Resistance Training

Muscles are the main metabolically active tissue in the body. When you work your muscles against a resistance, the muscle fibres become denser and increase in size. The more muscle you have, the more calories you burn.
What if you could burn more calories just by sitting down and doing nothing? Wow.. thats great! It is not impossible if you can change your metabolic rate. Metabolism is the number of calories that you need each day to function and stay alive. This is the energy you need to maintain body temperature, digest your food and even breath. The best way to boost your metabolism so that you need more calories for these functions is to increase your lean muscle mass.
Your muscles are lazy, they will only do what is asked of them. If you do not use your muscles, they wont improve. You will have to challenged your muscles.
Thats exactly what resistance training does. You can even use your own body weight as a resistance. My dear friends, (believe me, im trying to encourage myself too) lets start training, all you need is your willingness to try, some equipment that wont cost much and a little space.

• plastic drinking bottles filled with sand/stone makes perfect subsitutes for dumbells and working on the upper body
• chair/bench provides perfect base for tricep dips and seated weight works
• food tins can be used as the drinking bottles except that you cannot change the weight
• cooking oil bottles 3-5kgs are perfect for upright rows
• stair climbing is good for burning calories and working on your legs and butts

Vary your workouts, play some music and have your family and friends do the exercises with you. It'll be fun!

Aduhai..... lemak dibadan ku ini.....

Ramai yang sedar dan sangat tahu bahawa berat badan berlebihan boleh membawa akibat yang buruk kepada kesihatan. Lemak badan berlebihan merupakan satu faktor risiko yang boleh menyebabkan penyakit Kardiovaskular seperti darah tinggi, angin ahmal (stroke), penyakit kencing manis dan kurang stamina. Kegemukan juga mendatangkan kesan yang negatif kepada emosi kendiri and kejayaan sosial seseorang itu.
Terdapat dua komponen berat badan seseorang. Pertama, berat badan sejati (lean body weight) iaitu berat otot, tulang, darah dan berat organ organ yang lain dalam badan. Kedua, (uhuk uhuk... sedey nii...) ialah berat lemak atau berat tisu lemak.
Jika seseorang itu mempunyai lemak badan berlebihan, jantungnya terpaksa bekerja dengan lebih kuat dan ini akan mendatangkan risiko penyakit kardiovaskular.Masalah nya kenkawan, lebihan lemak di badan kita ini hanya boleh dikurangkan melalui aktiviti fizikal dan dengan amalan pemakanan yang sihat.
Jadi nasihat saya kepada semua, check BMI dan lilitan pinggang anda dibawah tu, kalau rasa rasa berlebihan, mari kita mulakan gaya hidup yang sihat. Kita mula dengan aktiviti mudah sahaja dahulu, bersihkan kawasan rumah anda dan pastikan anda tidak menjadi seorang penternak nyamuk aedes!

Love thyself!

Happiness is good for the heart. It thins the blood and cuts the level of the stress hormone cortisol, according to psychologists from the University College of London. They say that the more moments of happiness people experience, the better their health is likely to be. Many studies show that one's mental well-being is associated to physical health. Studies have linked stress to weight gain and diabetes, while depression has been linked to everything from an increased risk of osteoporosis to heart diseases. A cheerful outlook in life therefore may keep you feeling better both physically and mentally. Here are some things to ponder and the first steps to making your life a little happier :-

• You cannot love others unless you love yourself. Once you are happy, you tend to attract happy people around you
• Say 'NO' - sometimes this is hard to do, but we are not superwoman. Be realistic and take on what you can
• Dont let people talk you down. No one can drain your spirit unless you let them do so
• Treat yourself once a week or even once a month to something you enjoy, like a spa treatment, facial or a shopping spree if you can afford it. You deserve it!
• When something bad happens, try to look at the positiveness of it and dont take things to the heart
• Express your feelings and let them out. Bottling them will only cause further stress
• Dont make assumptions and make situations look worse than they actually are. Sometimes, your assumptions may be wrong
• Dont sweat the small stuff. You cant fight or win all battles, let some go
• Do volunteer work, you will learn to appreciate yourself and the less fortunate and the world around you

-info provided by psychologist mount elizabeth-charter behaviouralhealth services, singapura

Seminar Executive

Ni Seminar Executive Kementerian Belia dan Sukan. Boss kite dok kat depan tu, our Timbalan Ketua Pengarah, Puan Hajah Che Zaharah. Boss dan isteri dato KP kite, sporting gile. Best keje dengan diorang nih.

Ouch!!!

Muscle injuries such as sprains occur as a result of a sudden, twisting impact of ligaments due to falls or sports injuries and usually comes with swelling. The first thing anyone should do is to administer first aid that is RICE which stands for

R - Rest the affected area and do not engage in activity

I - Ice is applied to the injured area to reduce swelling by constricting the blood vessels. Do not apply directly but instead use a cloth cover. Ice compression should not take more than 10 - 20 mins each time, 4 to 8 times a day

C - Compress the affected area using crepe bandages but not too tight

E - Elevation of the injured limb above the level of the heart will also reduce swelling

Jurulatih (NFC) Majlis Kecergasan Kebangsaan

dari kiri berdiri: ijam, giant, yours truly, adila, sue (RTM), noni, nana
dari kiri duduk : Azlina (RTM), salawati (RTM), badrulnisha, belinda, azhani
depan sekali : Muzri a.k.a 2phat

Look me up in this advertisement

Mingguan Malaysia

Please click here
|
|
|
V
Jom SenamRobik dengan SAYA!!

Profil Jurulatih Utama SenamSeni Malaysia

Retyped version :

Kerjasama daripada pelbagai pihak terutamanya dari Bahagian Pembangunan Sukan, cawangan Majlis Kecergasan Kebangsaan (MKK) Kementerian Belia dan Sukan, kareografer tari Istana Budaya dan Jabatan Kebudayaan dan Kesenian Negeri (JKKN) amat penting sehingga terbentuk satu gerakan kecergasan senaman berirama yang dinamakan Senam Seni. Berikut adalah mereka yang terlibat sepenuhnya terhadap penyediaan gerakan ini yang telah diadakan pada Mei 2007 diKuala Lumpur. Mereka yang di maksudkan :

Puan Sharifah Hanim Syed Mustaffa
Beliau adalah Jurulatih Kecergasan Bertauliah dibawah Majlis Kecergasan Kebangsaan (MKK) seliaan Jab Belia dan Sukan, Kementerian Belia dan Sukan. Sekarang beliau aktif mengajar aspek kecergasan disekitar Lembah Kelang malah diseluruh Malaysia. Beliau kerap dipanggil oleh pihak RTM untuk menjadi jurutunjuk program kecergasan Selamat Pagi Malaysia di RTM. Idea beliau didalam gerakan Senam Seni amat besar kerana beliau menjadi pensihat khusus kepada gerakan yang dibuat dan impaknya kepada badan. Beliau mempunyai ilmu yang tinggi dalam aspek kecergasan dan menjadi Penasihat Utama penyediaan gerakan Senam Seni

Encik Abdul Malik Abdul Majid
Beliau adalah artis budaya di Panggung Negara satu ketika dahulu. Walaupun usia beliau telah berganjak keseparuh abad namun tidak mematahkan semangat beliau untuk menyumbangkan idea kepada gerakan Senam Seni. Beliau adalah Jurulatih KecergasanBertauliah dibawah Majlis Kecergasan Kebangsaan (MKK) seliaan Jab Belia dan Sukan, Kementerian Belia dan Sukan. Beliau telah menghasilkan ramai jurutunjuk kecergasan disekitar Lembah Kelang. Aspek teknikal gerakan senamrobik dan lagu merupakan kepakarannya. Oleh itu, beliau penasihat kepada gerakan senamrobik dan gerakan tari dan silat yang digunakan dalam Senam Seni.

Puan Adilah Idris
Siapa tidak kenal dengan Adilah Idris, seorang penyanyi yang terkenal dengan lagu lagu keroncong di Malaysia. Rupa rupanya beliau adalah seorang Jurulatih Kecergasan Bertauliah di bawah Majlis Kecergasan Kebangsaan (MKK) seliaan Jab Belia dan Sukan, Kementerian Belia dan Sukan. Beliau antara penyumbang idea pembentukan gerakan Senam Seni yang diadakan pada tahun 2007. Aspek hitungan dan kesesuaian muzik dalam senamrobik adalah bidang kepakarannya. Oleh itu beliau menjadi penasihat kepada lagu yang boleh digunakan dalam Senam Seni.

En Khalid Mohd Nor
Beliau adalah seorang koreografer tari di Istana Budaya. Semasa menyumbangkan idea dalam pembikinan gerak Senam Seni Malaysia, beliau seorang yang mempunyai semangat tinggi untuk menunjukkan gerak tari dan silat yang boleh dimasukkan dalam Senam Seni. Beliau menjadi jurutunjuk kepada gerakan tarian tradisional seperti inang, zapin dan joget serta gerakan silat yang boleh disesuaikan dalam gerakan Senam Seni

En Azman Abu Bakar (AyahMan)
Kalau dilihat kepada tubuh badannya yang sasa, kita tidak akan perasan bahawa beliau adalah seorang koreografer tari di Istana Budaya. Beliau banyak menyumbang idea kepada gerakan bagi tarian etnik kaum pribumi Malaysia seperti Sewang, Tarian India, Tarian Cina, Sabah dan Sarawak yang boleh disesuaikan dengan gerakan Senam Seni.

En Nor Shaifulnizam Ramli
Beliau adalah seorang jurulatih tari diNegeri Johor yang sangat aktif. Sekarang beliau berkhidmat di Jab Kebudayaan dan Kesenian Negeri Johor sebagai Artis Budaya. Beliau banyak menyumbang idea dan pendapat untuk mendapat gerakan Senam Seni yang boleh diikuti oleh masyarakat yang mempunyai pelbagai latar belakang. Idea beliau sangat penting kerana beliau antara mereka yang menyediakan gerakan senaman kecergasan J-Robik yang terkenal di Negeri Johor malah di Malaysia.

Panduan supaya amalan bersenam diteruskan

• cari tempat yang sesuai untuk bersenam
• pelbagaikan senaman
• jangan melebihi had anda
• catatkan kemajuan diri
• jangan bersikap keterlaluan tentang senaman
• bersabar dan teruskan azam
• tetapkan jadual waktu sendiri
• jangan terpengaruh dengan son keselesaan
• jangan hilang perspektif
  

There is very little difference in people, but that little difference makes a big difference.

The little difference is attitude. The big difference is whether it is positive or negative.

Surround yourself with positive people or change the attitudes of them around you.

Sarikei Sarawak

Trainer Kursus Asas Senamrobik di Sarikei, Josephine dan saya bersama pegawai KBS, Wan Nor Izah dan salah seorang peserta.

Kursus Asas Senamrobik - Kota Bahru

Bersama Adilla dan Ijam sebagai trainer di Kursus Asas Senamrobik di Kelantan

SenamSeni Malaysia

SenamSeni Malaysia telah di lancarkan oleh YB Menteri KEKPWA ,pada waktu itu (YB Datuk Seri Utama Dr Rais Yatim) pada 17hb Februari 2008, bertempat di dataran merdeka. Penyertaannya adalah seramai 15000 ribu orang.

Tujuan SenamSeni adalah untuk membudayakan cara hidup sihat masyarakat Malaysia untuk kesihatan melalui aktiviti SenamSeni Malaysia.

Objektif nya adalah:

• menjadikan SenamSeni Malaysia sebagai aktiviti menjalin kemesraan, persahabatan dan perpaduan dikalangan rakyat Malaysia
• memperkenalkan gerak dalam tarian tradisional kaum kaum utama di Malaysia sebagai elemen senaman
• memasukkan elemen seni budaya dalam aktiviti kecergasan senamrobik, tarian tradisional dan seni bela diri sebagai gerak asas senaman dan berlatarkan muzik Malaysia.

Kekal Sihat Ala Malaysia!

Dari kiri, Awal, Jumaninor, Yours Truly, Saiful, Kenchana, AyahMan, Kelvin, Ayu Depan duduk Shafinaz, Malek, Khalid dan Pegawai JKKN Norseela

Bersama Awal semasa rakaman video SenamSeni Malaysia

Shafinaz, salah seorang ikon SenamSeni Malaysia