Bengkel Musik Dan Pergerakan Asas - Private Class

Beberapa faktor seperti kekangan mase, anak, suami dan tidak mendapat pelepasan dari majikan membuatkan sesaorang itu tidak sempat untuk mengikuti kursus dan bengkel yang saya adakan bersama kementerian atau badan badan kerajaan dan koperat. Bile ade permintaan dan kesesuaian mase, saye akan menganjurkan 'private class' untuk beberape kumpulan yang berminat untuk belajar.


Baru baru ini dengan bersama Pn Maizatul dari Rich Learning saye telah menganjurkan satu bengkel 'private' khusus untuk beberape orang yang berminat untuk mendalami ilmu kecergasan.



Bengkel sehari ini lebih tertumpu kepada pembelajaran asas dan lebih berbentuk one to one jika dibandingkan dengan kursus atau bengkel yang selalu diadakan didewan




kami memilih Aero-Fitness Studio di Bandar Kinrara sebagai lokasi pembelajaran kami



bengkel ini memberi pendedahan kepada para peserta tentang asas kecergasan dan peserta boleh menilai sendiri apekah mereka mampu untuk meneruskan ke peringkat yang lebih tinggi atau sekadar pendedahan sahaja



pada pendapat saye, bengkel sebegini tidak mendatangkan stres kerana peserta tidak diuji dan dinilai, malah diberi peluang untuk explore kelebihan masing masing



seperti biase, mereka juga di beri sijil penyertaan diatas usaha mereka.


bersama peserta dari Sg Petani, Kedah Pn Ema


bersama seorang peserta dari Penang, Pn Fauziah


Saye berharap dengan mengunakan konsep one to one ini dapat memberi peluang kepada peserta untuk memahami pembelajaran dengan lebih mudah lagi, ibarat menghantar anak ke tuisyen. Saye juga berharap agar peserta semua tidak berputus asa dan teruskan pembelajaran kepada peringkat yang lebih tinggi lagi jika betul betul minat untuk menjadi seorang Jurulaith Kecergasan yang berjaya. Selamat Berjaya yea

Senaman untuk meningkatkan stamina

* Senaman yang paling mudah dan murah dilakukan serta santai tanpa stres ia lah berjalan kaki. Boleh di lakukan pada waktu pagi, petang atau pada bila bila mase yang anda rasa sesuai dengan waktu anda. Amat sesuai dilakukan oleh setiap lapisan umur dan paling penting adalah kasut yang sesuai digunakan untuk berjalan pantas.

* Jogging atau berlari lebih sesuai untuk kumpulan umur 50 tahun kebawah akan tetapi jika anda memang seorang jogger tegar, tiada siapa yang boleh melarang anda. Jika perlu, anda boleh silangkan larian anda dengan berjalan pantas jika anda rasa letih. Jangan lupa bawa sebotol air untuk anda minum sepanjang larian anda untuk menggelakkan dehadrasi. Larian selama 30 min sambil naik turun bukit adalah terbaik. Jangan lupa mengenakan kasut yang sesuai untuk berlari dan pakaian yang mudah serap peluh. Jika perlu, pakai la topi untuk menghindarkan matahari.


* Berenang adalah senaman yang terbaik jika anda boleh berenang. (saya memang tak pandai langsung!) Berenang bukan sahaja baik untuk meningkatkan stamina, ia juga amat baik untuk membentukkan dan menguatkan otot. Berenang selama 20 min sudah mencukupi untuk membina stamina yang baik. Berehat seketika jika rase letih atau cramp.




* Berbasikal juga baik untuk meningkatkan stamina dan kekuatan otot kaki. Berbasikal di kawasan berbukit lebih mencabar berbandingkan berbasikal di jalan rata. Berbasikal selama 45-60 min akan memberi kekuatan kepada jantung anda.



* Sukan seperti skuasy, badminton, tennis, basketball, bola sepak, takraw juga baik diselang selikan dengan perkara diatas. Anda berupaya menggunakan otot yang berbeza setiap kali bersukan. Ini lebih baik dibandingkan dengan melakukan satu bentuk senaman sahaja dimana hanya otot tertentu sahaja yang bekerja.

* Senamrobik amat popular dikalangan masyarakat kerana pergerakkannya berasaskan tarian dan menggunakan musik yang mana akan membuat anda merasa teruja. Senamrobik jika dilakukan dengan betul selama 45 -60 min bukan sahaja dapat meningkatkan stamina, ia juga berupaya untuk menguatkan otot anda.



Peringatan :

* Pastikan anda memanaskan badan dan meregang sebelum anda melakukan apa apa bentuk latihan fisikal.

* Jika anda ada masalah kesihatan, dapatkan surat akuan doktor dahulu sebelum memulakan latihan.

* Sentiasa peka dengan kemampuan diri sendiri, jangan memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang anda tidak mampu melakukannya

* Latihan bersama teman atau keluarga lebih ceria dibandingkan membuat latihan seorang diri.

* Sentiase pastikan anda minum dengan cukup untuk menggelakkan dehadrasi

* Berhenti jika rasa pening atau sesak nafas

* Jangan lupa untuk menyejukkan dan meregangkan badan selepas latihan untuk menggelakkan kecederaan


Sentiasa ingat bahawa bersenam atau melakukan latihan fisikal bukan sahaja baik untuk kesihatan, ia juga amat baik untuk keyakinan diri. Jika anda sihat, anda akan sentiasa ceria, berfikiran positif and awet muda!

Mama Aerobic Studio - Manjung, Perak part 2

I was elated and pleased when i entered Naimah aka Mama's rock aerobic studio, a simple yet welcoming place. Mama rock came a long way to be where she is now. I met her a few years ago when i was in the panel of fitness instructors accreditation. I find her to be a vivacious , down to earth person and her nick name suits her very well indeed. Mama rock really rocks!



It took guts and an avant-garde to operate a studio in a town like Manjung. Mama rock is lucky because she has Kak Roy and Latifa Hanim to help her out.





from left : Latifa Hanim, Malek Abd Majid, Kak Roy, yours truly, Redza and Mama Rock



My friends and i had a field day watching the three of them working out with the members of the studio




I am proud to say they are doing fine with the business although there are some loopholes here and there







I would love to come by again someday and hope to see more studio members and more instructors conducting a variety of aerobic workouts.





All the best to Mama Aerobic Studio and to mama rock and her team (Kak Roy and Latifa Hanim). I hope and pray the studio will always rock Manjung!! :)

Mama Aerobic Studio - Manjung, Perak

Saye saje suke suke buat workout di Mama Aerobic Studio di Manjung, Perak. Memang dah lame kenal Pn Naimah atau lebih dikenali sebagai Mama Rock dan kebetulan mama ade kelas pada hari tersebut. Ape lagi...terus ambil peluang untuk workout bersame members dia sebab memang saye perlu bersenam memandangkan dah hampir 2 hari tidak bersenam



Kelas aerobik di tempat mama biasenye di kendalikan oleh Mama Rock sendiri bersama dengan sahabat dia Kak Roy dan Latifa Hanim



dari kiri : Jordah Aliong, Kak Roy, yours truly dan Zainol





semase sesi regangan akhir



sedang memberi arahan bagaimane melakukan regangan dengan cara yang tepat



kak roy sempat enter frame semase saye sedang memberi tips kepada para peserta...eheh



trying to breakdown the routine







kak roy ni macam ratu lar... ntah ntah penah jadi ratu kebaya



masing masing semua senyap dan memberi tumpuan sepenuhnye bile saye mengajarkan cara yang tepat untuk melakukan senaman Kegel




wahhhh.... muke semua letih je..







Kak roy semase memperkenalkan saye pada ahli studio



eheh... senyum yea semua setelah melakukan Kegel




saye harap ahli ahli di Mama Aerobic Studio gembira dengan kehadiran saye dan juga mendapat workout yang berkesan. Insyallah kalau ade umur, kite berjumpe lagi. Terima kasih kepada Mama Rock, Kak Roy dan Hanim

Pink Fun At Fit 2 Fun!!!

I always look forward to Wednesday nights. I do step aerobic workouts every wednesday at Fit 2 Fun Studio at Taman Tasik, Seremban. I have been with this studio since i first came to stay in Seremban and that was about 6 years ago. Oh my!! Time does flies... its been SIX YEARS already?? My God.... Ooo Fied... i never realised this before. I am practically seeing you growing up!!





*macam macam posing, siap ade duyong ade baby in pink... *



The members of Fit 2 Fun Studio really suits the name of the studio. They are a bunch of Fit and Fun people to be with



cewahhh..... look at Fied smiling while working out




Some of the members have been with me for quite sometime and they can read my every move




Ive seen members come and go for the past six years but some of them are fitness buffs who never fail to attend the workouts




what i like most about the members of Fit 2 Fun, they are really fun to be with and always willing to participate in whatever activities the studio organises.





For this particular wednesday, everyone turn up with a pink and black theme, they are a sport!




I hope to be a part of Fit 2 Fun for as long as they need me and i know i always 'ponteng' classes due to my tight schedule. Thank you to the members and owners for understanding my predicament





A happy and fun bunch of people with full of energy



Thank you Fied and Intan for having to endure the ups and downs of the studio and still going strong after all these years. Thank you to all the members of Fit 2 Fun and walk in customers for your enthusiasm and energy. You people never failed to amaze me.

* Note : A special thanks to Cik Lie for being the most fun person in Fit 2 Fun.