Senaman untuk meningkatkan stamina

* Senaman yang paling mudah dan murah dilakukan serta santai tanpa stres ia lah berjalan kaki. Boleh di lakukan pada waktu pagi, petang atau pada bila bila mase yang anda rasa sesuai dengan waktu anda. Amat sesuai dilakukan oleh setiap lapisan umur dan paling penting adalah kasut yang sesuai digunakan untuk berjalan pantas.

* Jogging atau berlari lebih sesuai untuk kumpulan umur 50 tahun kebawah akan tetapi jika anda memang seorang jogger tegar, tiada siapa yang boleh melarang anda. Jika perlu, anda boleh silangkan larian anda dengan berjalan pantas jika anda rasa letih. Jangan lupa bawa sebotol air untuk anda minum sepanjang larian anda untuk menggelakkan dehadrasi. Larian selama 30 min sambil naik turun bukit adalah terbaik. Jangan lupa mengenakan kasut yang sesuai untuk berlari dan pakaian yang mudah serap peluh. Jika perlu, pakai la topi untuk menghindarkan matahari.


* Berenang adalah senaman yang terbaik jika anda boleh berenang. (saya memang tak pandai langsung!) Berenang bukan sahaja baik untuk meningkatkan stamina, ia juga amat baik untuk membentukkan dan menguatkan otot. Berenang selama 20 min sudah mencukupi untuk membina stamina yang baik. Berehat seketika jika rase letih atau cramp.




* Berbasikal juga baik untuk meningkatkan stamina dan kekuatan otot kaki. Berbasikal di kawasan berbukit lebih mencabar berbandingkan berbasikal di jalan rata. Berbasikal selama 45-60 min akan memberi kekuatan kepada jantung anda.



* Sukan seperti skuasy, badminton, tennis, basketball, bola sepak, takraw juga baik diselang selikan dengan perkara diatas. Anda berupaya menggunakan otot yang berbeza setiap kali bersukan. Ini lebih baik dibandingkan dengan melakukan satu bentuk senaman sahaja dimana hanya otot tertentu sahaja yang bekerja.

* Senamrobik amat popular dikalangan masyarakat kerana pergerakkannya berasaskan tarian dan menggunakan musik yang mana akan membuat anda merasa teruja. Senamrobik jika dilakukan dengan betul selama 45 -60 min bukan sahaja dapat meningkatkan stamina, ia juga berupaya untuk menguatkan otot anda.



Peringatan :

* Pastikan anda memanaskan badan dan meregang sebelum anda melakukan apa apa bentuk latihan fisikal.

* Jika anda ada masalah kesihatan, dapatkan surat akuan doktor dahulu sebelum memulakan latihan.

* Sentiasa peka dengan kemampuan diri sendiri, jangan memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang anda tidak mampu melakukannya

* Latihan bersama teman atau keluarga lebih ceria dibandingkan membuat latihan seorang diri.

* Sentiase pastikan anda minum dengan cukup untuk menggelakkan dehadrasi

* Berhenti jika rasa pening atau sesak nafas

* Jangan lupa untuk menyejukkan dan meregangkan badan selepas latihan untuk menggelakkan kecederaan


Sentiasa ingat bahawa bersenam atau melakukan latihan fisikal bukan sahaja baik untuk kesihatan, ia juga amat baik untuk keyakinan diri. Jika anda sihat, anda akan sentiasa ceria, berfikiran positif and awet muda!

BerBuka Puasa or Ifftar

Iftar, an arabic word meaning evening meal when we muslims break our fast at sunset during the month of Ramadan. In Malaysia, iftar is known as berbuka puasa. We will normally berbuka puasa with dates and various food such as rice with curries, mee hoon, murtabak and lots more.

with Fit 2 Fun Studio members, the fun lot!

A kampung spread (Pahang village cuisine) from Temerloh Catering, Sek 15, Shah Alam, Selangor

with friends at Temerloh Catering

Malaysians are known as great eaters and our Malaysian cuisine comprises of various food from all the ethnic groups in Malaysia. Having food during iftar is a no problem at all, because there are abundunce of food spread out in our bazaar ramadan and at almost all the hotels having their Ramadan settings. Even the mosques provides bubur lambuk or rice porridge free of charge to any one who wish to indulge.

Best of friends from left: Adilla, Abd Malek and yours truly, iftar at Shah Alam Convention Center

Yours truly would prefer to have my berbuka puasa at home where there is no hassle of queing up for food. I can have my own time eating and enjoying my food which i normally cook myself.

from left : Aliez, Hanim, Ija, Noni, Adilla and yours truly

I prefer rice rather then kuih (Malaysian cakes) or bubur (bean porridge). But as a Malaysian, although it is not customary, i do go to iftar with friends every now and then.

yours truly, Saiful (standing), Adilla and Yati

A nice surprise when the members of Fit 2 Fun brought a birthday cake! August babies from left yours truly, Fied and Effa.

Iftar is a religious observance of Ramadan and traditionally the first thing to be consumed is 3 dates and an unboiled drink. Malaysians believe that feeding iftar is a form of charity that is why we have charitable bodies and individuals serving iftars to the less fortunate during Ramadan at their home, restaurants and hotels.

Alhamdulilahh.....I am blessed, i enjoy food, my health, my family and friends to support my work. Alhamdulilahhh... i am able to observe my Ramadan observance to Allah swt.with ease. I pray to Allah be a better muslim. amiinn...