PERUT KEMBUNG

Pernahkah anda rase perut kembung? Saye selalu merasa kembung setiap kali saye pergi kursus. Tiap kali semase kursus yang biasenye memakan mase empat hingga enam hari, perut saye akan meragam.

Saye payah untuk membuang air besar dan sentiase rase perut saye kembung atau merening (bloating). Agak memalukan sebab sering kali terase ndak kuar angin. Masalah nye kekadang tu rase macam ndak kuar angin tapi di cube beberape kali, tak mampu berbuat demikian. Kadang kadang pula terase macam hendak sendawe tapi tak boleh.

Semakin la terase buncit perut ini. Saye percaya bukan saye seorang sahaje yang mengalami masalah ini. Saye seringkali membawa same pil 'pembuang angin' supaya dapat mereda kan angin di perut saye tetapi lame lame saye terpikir sendiri, saye perlu cari punca kenape saye selalu mengalami kembung setiap kali saye pergi mengajar kursus. Setelah meneliti sendiri saye dapati ade beberapa penyebab yang membuat perut saye kembung dan berangin. (bloating and flatulence)

Ade tiga penyebab besar yang menjadikan keadaan ini. 1) indigestion 2) stress 3) kurang bersenam

Pertama : faktor penyebab indigestion

* makan terlalu banyak

bila saye pergi kursus, saye memang terlalu banyak makan, sehari sampai enam kali kekadang tu perut tak lapar tapi bile nampak makanan terhidang, makan juga....ehehehe

* makan terlalu cepat (padahal nabi dah berpesan, kunyah sampai 30 kali baru telan)

kadang kadang tu nak cepat kejarkan mase untuk kelas, terpakse makan cepat. Setiap kali kite makan dan telan, kite akan menelan sama angin dan jika makan terlalu cepat, lebih banyak la angin yang kite telan. Ini juga penyebab kembung dan rase buncit.

* suke kunyah gula gula getah (chew gum)

mungkin ini bukan penyebab untuk saye tapi saye rase anda mungkin pernah mengalami nye. Gula gula getah biasenye diperbuat dengan menggunakan manisan tiruan seperti sorbito, maltitol, mannitol dan xylitol yang memang penyebab utama kembung.

* terlalu banyak minum kopi, teh dan minuman bergas

memang pun, kalau biasenye saye minum kopi cume 2 kali sehari tetapi kalau mase kursus boleh jadi sampai 4-6 kali sehari

* terlalu banyak makan buah buahan

mungkin juga lebih lebih lagi kalau kursus, balik balik buah tembikai. Buah buahan mempunyai manisan asli yang dipanggil frutose. Ade seseparuh orang yang mempunyai perut yang tidak boleh terima banyak frutose. Ini digelar frutose intolerant. Perut individu ini tidak berupaya untuk memperoses frutose dengan baik.

Begitu juga kalau anda seorang yang lactose intolerant. Perut anda tidak berupaya untuk memperoses enzyme yang dipanggil lactase untuk memecahkan lactose. Dengan demikian bilemane lactose ini sampai ke usus besar, dia akan bergas. Hmmm.... ape lagi..kembung larr. Lactose terdapat pada susu dan makanan yg berasaskan susu seperti butter, keju dll.

Kedua : kerana stres. Semasa mengajar kursus, keadaan badan dan mental kite sangat sangat teruji. Kalau biase di rumah, saye selalu tido selepas subuh tapi kalau waktu kursus kene bangun seawal 5.30 pagi, mandi dan terus pergi ke sesi senaman ( bukan saye yg conduct ). Selepas itu berebut pula masuk ke kelas pada 8-8.30 pagi. Kalau nasib tak baik, kelas akan terus menerus sampai tengahari. Tak sempat berehat kene pula masuk kelas lagi pada waktu malam sehingga jam 11 mlm. Begitu la seterus nye selama 5-6 hari.

Menurut kate pakar, bile hormon stres kite meningkat ia akan menyebabkan tidak keharuan pada sistem pencernaan kite. Keadaan ini akan menyebabkan pembentukan gas didalam usus besar.

Ketiga : Kurang senam. Mungkin kerana telah terlalu lame dalam bidang ini, kadang kadang timbul perasaan kurang motivasi. Bile timbul kurang motivasi, mule la malas bersenam. Saye memang sengaje memakse diri untuk mengajar sekurang kurangnye 3 kali seminggu supaya saye boleh bersenam.

Kalau di kursus, jarang sekali saye conduct kelas pagi. Biasenye saye akan suruh yang lebih junior untuk melakukan nye bukan sahaja kerana saye kurang motivasi tetapi juga untuk memberi peluang kepada yang kurang pengalaman. (cewwahhh...) Menurut kate pakar, pembentukan gas dari usus besar boleh dihindari jikalau kite bersenam. Dengan bersenam sekurang kurangnye 3 kali seminggu, minimum 30 min, kite boleh menghindari sembelit dan perut kembung kerana proses pencernaan lebih mudah berlaku.

Bagaimanakah cara nye untuk menggelakkan diri dari kembung?

* selalu bersenam ( memang ini la yg terbaik)

* belajar mengatasi stres

* kurangkan minuman bergas dan minuman seperti kopi/teh dll

* kunyah makanan betul betul sebelum telan (betul kate nabi kan)

* minum air suam atau panas semase makan nasi elakkan minum air berais

* kurangkan makanan yang ber'angin' seperti buah nangka, sayur kangkung dll

* kurangkan makanan atau minuman yang mempunyai manisan tiruan seperti gula gula, gula gula getah dll

Walaupun perut kembung bukan la masalah yang besar namun begitu ia agak menyusahkan dan memalukan tiap kali kite terase nak buang angin. Dengan ini, kawan kawan semua, mari la kite cube petua petua yang saye bentangkan diatas supaya kurang sikit pecemaran udara! ahakss....